Упражнения на нижнюю часть пресса

Всё наше тело состоит из мышц, которые представляют собой своеобразный каркас, определяющий очертания нашего силуэта. Для того, чтобы быть в тонусе и иметь безупречную форму, наши мышцы нуждаются в постоянной тренировке, это вовсе не значит, что вы должны ежедневно по шесть часов проводить в спортзале, но небольшой тридцатиминутный комплекс, раз вдень или раз в два дня, должен стать вашей полезной привычкой. Полчаса – это именно то время, которое можно выделить на ежедневные занятия и которого достаточно, чтобы проработать все мышцы.

Лучше всего воспользоваться профессиональными комплексами, где нагрузка продумана и упражнения задействуют всё тело, но если вы желаете самостоятельно поработать над проблемными зонами, то составьте свое получасовое занятие, которое обязательно должно начинаться разминкой и заканчиваться растяжкой и расслаблением.

Чаще всего этой самой проблемной зоной оказываются мышцы живота. Обычных упражнений на пресс недостаточно, ведь эта широкая мышца состоит из трёх отделов, которые нужно прокачать. И если с верхним и средним отделом всё более менее понятно, то, как расшевелить самый ленивый нижний отдел, который быстрее всего и обрастает жирком.

Упражнения на нижнюю часть пресса

Включают подъём и удержание ног под углом 40 градусов от пола. Постарайтесь всю нагрузку взять на нижний пресс, а не на спину и верхнюю часть бедра. Удерживая так ноги, вы почувствуете, как пресс начинает «трястись» от напряжения. Постепенно увеличивайте время удержания ног и уменьшайте угол подъёма.

Для нижней части пресса полезны упражнения такого характера

Лёжа на спине, согните одну ногу в колене, а пятку второй ноги положите на колено первой. Поднимайте обе ноги, стараясь коленами тянуться к груди. Не напрягайте спину. После нескольких подъёмов повторите то же самое, только уже поменяв ноги.

Если для вас регулярные занятия стали привычным делом, то пора приобрести ролик. Этот инструмент обеспечивает хорошую силовую нагрузку на пресс, спину, руки, ягодицы. Упражнения с роликом для пресса подразумевают движения с роликом в руках к грудной клетке и обратно, опираясь на носки. Для новичков начинать упражнения с роликом можно, с опорой на колени. Ролик, инструмент довольно энергоёмкий, а силовые упражнения способствуют сжиганию жира даже после окончания тренировки.

Важным условием поддержания мышц пресса в тонусе является постоянное подтягивание живота. Постоянно следите за тем, чтобы живот не висел. Чем более тренированный пресс, тем легче подтягивать живот. При подтягивании живота не только сжигается жир, но и формируется красивая осанка.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно