Приседания со штангой на плечах

Рассмотрим самый распространенный вариант этого упражнения, когда гриф лежит на верхних пучках трапециевидной мышцы. Целевыми мышцами в этом упражнении являются Мышцы разгибатели бедра: большая ягодичная и большая приводящая, а так же мышцы, разгибающие голень: Четырехглавая мышца бедра(прямая мышца бедра, латеральная, медиальная и промежуточная широкие мышцы бедра). В качестве стабилизатора выступают мышцы-разгибатели позвоночника.

Исходное положение и  начало упражнения

Встать перед штангой и взяться за гриф комфортным по ширине закрытым хватом, направить взгляд в центр грифа. Подсесть под центр грифа, сводя лопатки вместе и напрягая мышцы спины. Стопы поставить вместе и расположить гриф на верхних пучках трапециевидной мышцы. Снять гриф со стоек и сделать один, два шага назад.

Техника выполнения

Приседать до тех пор, пока передняя поверхность бедра не станет параллельно полу. При движении колени остаются над длинной осью стопы. Плечевой пояс развернут, взгляд направлен вперед-вверх. Стопы плотно стоят на полу. Вернутся в исходное положение.

Правильная техника выполнения этого упражнения обусловлена еще и достаточной подвижностью в суставах. Поэтому для наилучших результатов советую вместе  разучиванием правильной техники приседаний еще и увеличивать гибкость и подвижноть в суставах. Данное упражнение прекрасно подходит для проработки ягодичной мышцы, а так же для формирования мощных квадрицепов.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно