Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

 Классический вариант этого упражнения, в котором локти располагаются строго под грифом, а в поясничном отделе позвоночника отсутствует «мост». Целевыми мышцами агонистами в этом упражнении являются: Большая грудная мышца. Помогают ей в качестве синергистов: передний пучок дельтовидной мышцы, клювовидно-плечевая мышца(движение плеча вперед), трехглавая мышца плеча и локтевая мышца(разгибание предплечья). 

Начало упражнения и исходное положение:

  Лягте на скамью так, чтобы глаза находились под грифом, возьмитесь за гриф закрытым хватом, немного шире плеч. Положение рук на грифе должно быть таким, что бы в нижней амплитуде упражнения, при касании грифа о грудь, предплечья должны быть перпендикулярно полу или параллельно друг другу. Затылок, лопатки и ягодицы плотно прижаты к полу. Сохраняется естественный прогиб в пояснице. Гриф снят со стоек и располагается в исходном положении над грудью. Лопатки сведены вместе. Ноги согнуть в коленный суставах под прямым углом и стоят твердо на полу. Опускать гриф на грудь  следя за тем, что бы локти всегда располагались под грифом, а плечи были перпендикулярно к продольной оси тела. Держа запястия строго над локтями, опустить гриф до касания и, не расслабляя мышц, выжать штангу вверх.

  Упражнение Жим штанги лежа прекрасно подходит как для воздействия на грудные мышцы, так и для формирования силы всего плечевого пояса.

 

Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно