Спортивное питание для набора мышечной массы

Увеличить мышечную массу одинаково хотят как опытные, так и начинающие спортсмены. Однако к успеху в этом непростом деле все приходят разными дорогами. Часто бывает такое что результат останавливается в определенном месте и сдвинуть его с мертвой точки не получается никак. На самом деле правильный и эффективный набор мышечной массы зависит от трех факторов – правильного сбалансированного питания, системы тренировок, достаточного восстановления мышц. Одну из ключевых ролей для набора мышечной массы играет спортивное питание, поэтому сегодня остановимся на этом аспекте.

 Что такое спортивное питание и его роль для набора мышечной массы

Спортивным питанием называют группу пищевых продуктов, которую производят специально для тех кто ведет активный образ жизни, занимается спортом или фитнесом. Спортивное питание употребляют с разными целями: для повышения спортивных результатов, увеличения силы, выносливости организма, нормализации веса, увеличения мышц в объеме, а также для набора мышечной массы. 

Для желающих набрать мышечную массу производители разработали целую линейку дополнительного питания – протеин, гейнер, креатин и другие. Для того чтобы спортсмен начел прибавлять в весе обычной еды недостаточно. Даже если человек сбалансировано питается, соблюдая режим, и полноценно отдыхает, рано или поздно он столкнется с необходимостью принимать дополнительное спортивное питание. Причины тому могут быть разные – сильная нагрузка на пищеварительную систему – организм попросту не сможет переварить и усвоить то количество нужных веществ из привычной еды, которое ему обеспечит порция протеина или гейнера.

 Чем отличается спортивное питание, предназначенное для набора массы

Протеин.

Его польза для роста мышц очевидна. Белок, из которого почти полностью состоит эта пищевая добавка является основным материалом для строения мышц. Употребления протеина для набора массы будет эффективным если принимать его до и после тренировки. Протеин являться хорошим источником энергии, которая особенно нужна спортсменам во время и после тренировки. Распадаясь в организме человека на аминокислоты, протеин тем самым обеспечивает рост мускулатуры. Аминокислоты помогают увеличить в крови концентрацию таких гормонов, как инсулин, который вместе с другими гормонами подавляют катаболические вещества, способные разрушать мышцы.

Гайнер.

Так называется энергетик, который в основном состоит из белка и углеводов, но последнее преобладают в этой смеси. Белок, несомненно, очень важен для роста мышц, но для их полноценного восстановления, без которого никакой рост невозможен, нужны углеводы. Даже если в организме белка в избытке, до тех пор, пока мышцы не восстановят запас потраченного гликогена они увеличиться не смогут. Понятно, что для увеличения мышечной массы нужны как белки, так и углеводы. Но если употреблять только протеин, то может не хватить углеводов, а если, наоборот, использовать гейнер как дополнительное питание, возможен дефицит белка. Что же выбрать? Решать однозначно должен каждый спортсмен, учитывая особенности своего организма. Следует помнить, помнить что углеводов организму спортсмена нужно намного больше, нежели белков, но с другой стороны их легче получить из обычной пищи.

Креатин.

Научное название – карбоновая кислота. Это вещество активно участвует в энергетических обменах в мышцах людей или животных. Креатин необходим любому спортсмену, особенно атлетам, которые работают с отягощениями. Как же креатин влияет на увеличение мышечной массы? В первую очередь у спортсменов, употребляющих креатин, увеличивается количество энергии, способность работать с большими весами и выдерживать более длительные тренировки. При систематическом приеме креатина улучшается мышечный тонус, увеличивается работоспособность. Все это происходит за счет снижения молочной кислоты, которая влияет на качество тренировки. Благодаря креатину задерживается вода в клетках мышц, что увеличивает их объем и влияет на быстрое протекание анаболических процессов.

Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно