Медленные Мышечные Волокна, а почему бы и нет

   Ни для кого не секрет, что наши мышцы состоят из мышечных волокон IIIА и IIВ типа. Многие называют их быстрыми и медленными, что верно, исходя из скорости их сокращения. Кто-то называет их белыми и красными, что тоже абсолютная правда, зависящая от концентрации в них тех или иных белков, которые и придают окрас волокнам(миоглобин окрашивает волокна в красный цвет). НО мне кажется, что наиболее правильно и корректно будет различать волокна по способу энергообеспечения. Иными словами на гликолитические и окислительные. Волокна IIА называются промежуточными.

Медленные мышечные волокна.

   Такие волокна тоже в достаточном количестве содержатся у нас в мышцах. Медленными их называют за то, что скорость их сокращения довольно низкая, но зато они могут выполнять длительную и непрерывную работу. Исходя из этого, напрашивается вывод, что они в достаточной мере выносливые.

 Так же медленные волокна прекрасно кровоснабжаются, исходя из хорошей капиляризации. Такие волокна прекрасно работают в тех видах спорта, где необходима выносливость. Бегуны-марафонцы, плавцы на открытой воде, велогонщики. Во время физической нагрузки митохондрии красных волокон производят энергию за счет окисления глюкозы кислородом.

  Были проведены исследования, из которых следует, что медленные волокна слабо расположены к гипертрофии. Мало того, соотношение этих волокон, по отношению к быстрым  практически неизменно, даже не смотря на специальный тренинг. Хотя сейчас все более популярным становится такой тренинг, при котором задействуются именно медленные волокна. Известные российские и западные культуристы активно применяли и применяют программы для гипертрофии именно медленных волокон. Бытует мнение, что они почти так же прекрасно гипертрофируются, как и быстрые.

Особенности тренинга медленных мышечных волокон:

1.     ММВ не проработать с большим весом. Вес должен составлять 30-40% от 1ПМ. Точнее сказать, большой вес скорее всего включит оба типа волокон, он мы же сейчас говорим про тренировку именно медленных, поэтому для них большой все просто не обязателен. Для качественной их проработки достаточно того веса, который я был указан в начале абзаца.

2.     ММВ должны все время оставаться под нагрузкой. И это принципиально!!! Поэтому движение должно осуществляться в середине амплитуды, не «уводя» мышцу из под нагрузки. В отличие от тренировки быстрых волокон, в которой при выполнении упражнения между повторениями нужен минимальный отдых для тренируемых мышц, медленные волокна должны тренироваться при наступлении мышечной ишемии. Кровоток из-за этого в мышце должен закрыться.

3. ММВ имеют низкую скорость сокращения, поэтому темп выполнения принудительно медленный. Дело в том, что все дело на самом деле в скорости сокращения.  Малым и умеренном весом можно проработать и быстрые волокна, если выполнять быстрые, дерганные движения, а медленные волокна могут работать изолированно и  большим весом, при условии медленного сокращения.

4.    Время нахождения тренируемой мышцы под нагрузкой должно быть от 40-45 секунд. Такое время оптимально для протекания необходимых химических реакций в мышце и образование необходимых элементов.

5.     Отдых между подходами должен составлять 40-45 секунд.

  Данный вид тренинга может прекрасно работать, если мышечная композиция спортсмена состоит преимущественно из ММВ. Также данная нагрузка подойдет людям с проблемным позвоночником, суставами или после перенесенных травм.

Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно