Эффективность тренировки

Чем она определяется?

Для того, чтобы получить максимум отдачи от тренинга, нужно соблюдать ряд правил, необходимых для получения нужного эффекта.

Сам тренинг должен быть интенсивным.

Когда мы спрашиваем друг друга: «Сколько ты тренируешься»? Можем получить самые разные ответы. Кто-то тренируется по 2-3 часа, а кто-то по 40-50 минут. Кто из них прав?

Тут все дело в интенсивности тренинга, от которого и зависит эффективность тренировки. При таком тренинге, перерыв между подходами должен составлять не более 3 минут, а иногда и меньше.

Смотрели тренировку Катлера (мистер Олимпия), так вот он выполнял жим лежа таким образом: максимальный вес на 8 раз, затем 30 секунд отдых, снова примерно на 3-4 раза, еще 30 секунд отдых и еще на пару раз. Таким образом жим лежа занял у него несколько минут. Это техника бодибилдинга. По такой схеме, конечно тяжело тренироваться тем, у кого задача - максимальный вес (пауэрлифтинг, тяжелая атлетика и так далее), так как там нужен больший отдых, для отдачи (хотя есть и другие схемы и программы). Эффективность тренировки здесь определяется по другому.

Следующий фактор - это питание и восстановление.

Добиться эффективности тренировки можно только придерживаясь определенной диеты и времени отдыха. Это зависит от того, чем вы занимаетесь. В бодибилдинге - это один режим питания, в фитнесе - другой. Если вы набираете массу, то ваш рацион должен быть довольно богат белками и углеводами, для создания положительного энергетического баланса, а если же наоборот, сжигаете подкожный жир - количество углеводов стоит «урезать».

Отличный белок содержится в яйцах.

Так же, эффективность тренировки зависит от времени восстановления.

Если будете тренироваться слишком много или часто, либо мало спать и не давать организму достаточного восстановления - результата не ждите. Здесь он будет только в случае, если вы просто хотите максимально истощить свой организм и похудеть. Но, я думаю, это ни к чему.

Вывод тут следующий: эффективность тренировки зависит от многих факторов, будь то бодибилинг, фитнес или какой-то другой вид спорта.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно