Диета для спортсменов

Диета для спортсменов составляется исходя из особенностей спортивной нагрузки, ее интенсивности, длительности, а также исходя из физического состояния самого спортсмена. И все же, несмотря на то, что к диете для спортсменов требуется индивидуальный подход, можно сделать некоторые обобщения.

Отличительная особенность диеты для спортсменов – это то, что в любом случае должен быть соблюден водный баланс в организме. Во время занятий спортом из организма интенсивно выводится жидкость, запасы которой нужно вовремя пополнять. Кроме того физические нагрузки влекут за собой повышенную потребность организма в углеводах. Диета для спортсменов составляется таким образом, чтобы в день организм спортсмена получал не менее 500 грамм углеводов. Рассчитать индивидуально количество необходимых углеводов можно, умножив массу тела на 8. Вы получите количество грамм углеводов на сутки, которые должен содержать ваш рацион.

Если спортсмен страдает какими-либо заболеваниями, то это тоже нужно учитывать, составляя план диеты. Наилучших результатов можно добиться, посоветовавшись как со спортивным врачом, так и с диетологом.

Различные специализированные – белковые, низкоуглеводные и т. п. диеты должны использоваться не постоянно, а курсами. Следите за реакцией организма на ту или иную специальную спортивную диету, чтобы вовремя отреагировать на возможные негативные последствия ее применения.

Итак, рассмотрим несколько популярных спортивных диет.

Низкоуглеводная диета.

Одна из популярных спортивных диет, которую рекомендуют применять курсами. Часто эту диету рекомендую тем, кто занимается единоборствами, а также силовыми видами спорта.

Считается. Что низкоуглеводная диета способствует увеличению рельефа мышц. Рекомендуется низкоуглеводная диета спортсменам с лишним весом. Смысл низкоуглеводной диеты в постепенном снижении употребляемого в пищу количества сахара. В пищу нужно употреблять как можно меньше углеводных продуктов, и заменять их белковыми продуктами.

Спортивная диета курсового направления – без углеводная диета.

В отличи от предыдущей диеты эта диета предполагает максимальный отказ от углеводов, что противопоказано при некоторых заболеваниях. Диета эффективна для сокращения жировых отложений, но требует внимания специалистов. Белковая диета провоцирует заболевания почек. Во время употребления большого количества белков в пищу увеличьте и потребление воды не менее чем в два раза. Белковая диета предполагает включить в рацион почти исключительно такие продукты, как нежирную рыбу, нежирное мясо и курицу, яичные белки, морепродукты. Количество белка во время без углеводной диеты рассчитывается по формуле – масса тела, умноженная на 3 или максимум 4. Количество употребляемых углеводов сокращается до 10 граммов сутки.

Сбалансированная диета.

Ее можно употреблять без риска длительное врем. Во время сбалансированной диеты, внимательно подбирайте продукты. Они должны быть высокого качества, приготовленные на пару или запеченные. Пищу нужно употреблять пять раз в день. К примеру, за первым завтраком во время сбалансированной спортивной диеты можно съесть тарелку цельно зерновой каши и один апельсин. Выпейте стакан нежирного молока. Второй завтрак будет состоять из куриной грудки – отварной или паровой, 200 грамм риса и чашки чаяли кофе. За обедом 200 грамм запечённого нежирного мяса съешьте с 200 граммами сала из овощей и двумя ломтиками хлеба с отрубями. Дополните обед яблоком и минеральной водой. Во время полдника перекусите бананом и нежирным йогуртом. На ужин приготовьте тушеные овощи с сыром и выпейте зеленый чай. Можно побаловать себя порцией свежих или замороженных ягод. Незадолго до сна рекомендуется выпить стакан нежирного кефира.

Кроме перечисленных продуктов сбалансированная спортивная диета может включать в себя отварную и паровую рыбу, морепродукты, фрукты, овощные салаты, травяные чаи, нежирное мясо, курицу индейку, цельно зерновые каши, нежирное молоко, бобовые, овощные супы на нежирном мясном бульоне, творог и т.д. Главное –соблюсти баланс жиров, белков и углеводов.

Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно