Бодибилдинг и питание

Спортивное питание важно при любом виде спорта. А уж для тех, кто занимается бодибилдингом – это одна из составляющих успеха. Три фактора, от которых напрямую зависят результаты этого вида спорта – это тренировки,генетика и питание.

Главная цель питания – это набор сухой мышечной массы. Именно это надо учитывать в первую очередь при построении рациона.

Одна из первых задач – это увеличение числа калорий. И именно тех, что принесут спортсмену пользу.

Поэтому для начала надо подсчитать, сколько же калорий потребляется ежедневно. Достаточно в течение недели записывать в блокнот всё, что спортсмен съел в граммах, затем поделить это на 7. Число, полученное в результате, и будет средним числом потребляемых в день калорий. Теперь надо подумать об увеличении этого числа. Во первых, надо учесть количество необходимое для спортсмена количество белка. Специалисты говорят, что оптимальное количество, которое спортсмен должен потреблять с пищей – 2-2,5 грамма белка на 1 кг. веса. Кроме того, важную роль в питании спортсмена играет вода, несмотря на то, что она не содержит питательных веществ. Потребление витаминов и минералов также должно быть сбалансированным – вреден как переизбыток, так и недостаток какого-то из них. Сколько их должно быть, надо определять конкретно для каждого спортсмена. Плюс в рацион должны входить сложные углеводы, которые содержаться в орехах, крупах, бобовых и овощах.

Существуют сухие смеси, которые созданы для питания атлетов.

Их три вида:

Смеси, которые содержат порошковый протеин, помогающий наращиванию мышечной массы. Их разводят молоком или водой. Второй вид – смеси, в состав которых главный компонент – углеводы, обеспечивающие организм энергией. И третий – это средства, сжигающие подкожный жир.

В случае приёма этих смесей надо учитывать их энергоёмкость, поэтому интенсивность тренировок должна соответствовать потреблению полученных со смесями калорий.


Сайт создан на Setup.ru Создать сайт бесплатно